要通过眼部瑜伽来放松眼睛、缓解眼疲劳，可以按照以下步骤和动作进行练习：
准备动作： - 坐好，闭上双眼，缓慢呼吸。 - 将双手慢慢搓热，直到发烫。
热敷眼部： - 将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟。这个动作可以帮助眼部肌肉放松，促进血液循环。
眼部肌肉收缩与放松： - 上下眼皮紧紧闭合，眼部肌肉收紧，保持三秒钟后再迅速地睁开。重复这个动作五次，能有效缓解眼部干涩和疲劳。
注视练习： - 手握一支笔，手臂保持伸直，凝视住笔尖，将笔缓缓地拉向鼻子，重复5~10次。这个练习有助于提高注意力和加强眼部的肌肉。
侧视练习： - 采用一个舒适的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。 - 手臂保持与肩同高，双手呈握拳状，大拇指向上竖起。 - 保持头与颈部不动，双眼视线先看向右侧的大拇指，再移转到左侧的大拇指，重复10~20次后休息。这个练习有助于放松眼部肌肉，并改善眼球的灵活性。
遮光放松： - 将肘部放在桌上，用手掌来支撑头部的重量，并用手遮光。这个动作可以帮助消除眼部紧张，通过缓慢呼吸进一步放松眼部。
注意事项： - 在进行眼部瑜伽时，保持动作的流畅性和连贯性，避免过度用力或急躁。 - 如果感到不适或疼痛，应立即停止练习并咨询医生或专业人士的建议。
总结来说，眼部瑜伽是一种简单而有效的放松眼睛、缓解眼疲劳的方法。通过热敷、肌肉收缩与放松、注视练习、侧视练习和遮光放松等动作的组合，可以有效地缓解眼部疲劳，提高注意力，促进血液循环，并预防各种眼疾。建议每天抽出十分钟时间进行眼部瑜伽的练习，以保持眼部健康。