在长时间使用手机时，为了保持眼睛舒适和避免近视，可以参考以下建议：
控制使用时间： - 避免长时间连续使用手机，建议每小时休息5-10分钟，以缓解眼部疲劳。 - 尽量不要连续看手机超过40分钟，应多眺望远处，放松眼部肌肉。
调整手机亮度和光线： - 根据周围环境调整手机亮度，避免过亮或过暗的屏幕对眼睛造成刺激。 - 在室内看手机时，保持室内照明柔和，亮度适宜。 - 尽量避免在光线强烈或昏暗的环境中看手机。
保持正确的姿势： - 看手机时，将手机放在适当的高度，尽量避免长时间低头看手机。 - 手机和眼睛的距离应保持在30~50厘米之间，屏幕不要正对着眼睛，最好向下倾斜45度。
调节用眼距离： - 眼睛与手机屏幕应保持一定距离，一般在40厘米以上为宜。 - 可将手机置于眼睛俯视15~20度的位置上，避免长期低头。
饮食调整： - 多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如猪肝、绿色蔬菜等，有助于保护眼睛。 - 在夏季可适当喝一些枸杞菊花茶，平时多吃水果，补充维生素。
预防蓝光伤害： - 手机屏幕会产生蓝光，长时间接触可能对眼睛造成伤害。 - 可以在手机上贴上防蓝光手机膜，或开启护眼模式来减少蓝光对眼睛的伤害。
避免走路时看手机： - 走路时看手机不仅不安全，而且因为手机处于假静止状态，会对视力造成很大影响。
使用眼药水： - 如果眼睛感到疲劳，可以使用眼药水来缓解症状。
眼部锻炼和热敷： - 在使用手机后，进行适当的眼部锻炼，如转动眼球、闭眼休息等。 - 可以用热毛巾敷眼，促进眼部血液循环，缓解疲劳。
及时就医： - 如果眼睛出现不适，如干涩、酸胀、视力模糊等，应及时就医，以便得到专业的治疗和建议。
通过遵循以上建议，你可以在一定程度上降低长时间使用手机对眼睛造成的伤害，并保持眼睛的舒适度和避免近视的发生。