长时间注视电子设备屏幕，如手机、电脑或平板，确实容易导致眼疲劳，这是因为屏幕的光线、色彩和刷新频率等因素对眼睛产生了持续刺激。以下是一些建议，帮助你在使用电子设备时避免眼疲劳：

1. 遵循“20-20-20”法则：每20分钟看屏幕后，抬头看20英尺（约6米）外的物体至少20秒。这有助于减轻眼睛的疲劳感。
2. 调整屏幕亮度和对比度：确保屏幕亮度与周围环境相协调，避免过亮或过暗。同时，调整对比度以确保文字和图像清晰可见。
3. 使用防蓝光眼镜或屏幕贴膜：蓝光是电子设备屏幕发出的主要光线之一，长时间暴露于蓝光可能对眼睛造成损害。使用防蓝光眼镜或屏幕贴膜可以减少蓝光对眼睛的影响。
4. 保持适当距离：确保你的眼睛与屏幕保持适当距离，一般来说，距离屏幕约50-70厘米是比较合适的。
5. 保持正确的坐姿：确保你的背部挺直，双脚平放在地面上，屏幕与眼睛保持水平。这有助于减轻颈部和背部的压力，从而降低眼疲劳的风险。
6. 定期休息：长时间连续使用电子设备容易导致眼疲劳。每隔一段时间就休息一下，可以闭眼休息、做眼保健操或进行远眺等。
7. 保持室内空气湿度：干燥的空气可能导致眼睛干涩，从而加重眼疲劳。保持室内空气湿度适中，有助于缓解眼部不适。
8. 多吃富含维生素A和C的食物：维生素A和C对眼睛健康有益，可以帮助保护视网膜和角膜。多吃富含这些营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，有助于减轻眼疲劳。
9. 使用护眼软件或应用：一些电子设备提供了护眼模式或夜间模式，可以降低屏幕亮度和蓝光输出。使用这些功能可以减少对眼睛的刺激。
10. 定期检查眼睛：如果你经常感到眼疲劳或视力下降，建议定期到眼科医生处进行检查。他们可以为你提供专业的建议和治疗方案。

遵循以上建议，你可以在使用电子设备时减轻眼疲劳的风险，保护眼睛健康。