眼疲劳的形成原因及缓解小技巧如下：

眼疲劳的形成原因

1. 过度用眼：长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，会使眼睛长时间处于紧张状态，导致眼疲劳。此外，熬夜、睡眠不足也会加重眼疲劳。
2. 神经刺激：精神过度紧张、焦虑会导致视皮层高度兴奋，从而引发眼疲劳。
3. 屈光不正：近视、远视等屈光不正问题，在过度用眼后容易出现视物模糊、视疲劳等症状。
4. 眼表疾病：如角结膜干燥症（干眼症），会导致眼部不适，出现眼疲劳、异物感、干涩感等症状。
5. 全身性疾病：如高血压等全身性疾病，也可能导致眼压升高，引起眼睛发红、疲劳。

缓解眼疲劳的小技巧

1. 日常调理：
   • 每隔一段时间闭目休息或眺望远方。
   • 适当眨眼、转动眼球，保持眼部湿润。
   • 注意用眼距离，避免在光线不适宜的条件下工作和学习。
   • 保证充足的睡眠质量，有助于缓解眼疲劳。
2. 热敷：使用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部，促进眼周血液循环，缓解眼疲劳。
3. 用药：对于眼疲劳较严重的人群，可以遵医嘱使用具有缓解眼疲劳功效的滴眼液，如玻璃酸钠滴眼液、萘敏维滴眼液等。
4. 饮食调理：多食用富含维生素及具有明目功效的食物，如枸杞、山药、桑葚、胡萝卜等，有助于缓解眼疲劳。
5. 其他方法：
   • 做眼保健操，改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。
   • 调整电脑亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。
   • 每隔一段时间起身活动，避免长时间久坐不动。
   • 给眼睛溅些冷水，帮助缓解眼部疲劳和灼烧感。

遵循以上建议，可以有效缓解眼疲劳，保护眼睛健康。如症状持续或加重，建议及时就医检查并治疗。