夏天长时间在户外工作的人群，面临的主要挑战是强烈的阳光照射和高温环境，因此采取有效的防晒和降温措施至关重要。以下是一些具体的建议：
一、防晒措施
涂抹防晒霜： - 选择SPF值高、具有UVA/UVB过滤功能的防晒霜，并定时补涂，建议每隔2-3小时涂抹一次。 - 在出门前，特别是在阳光强烈、户外活动频繁的时候，先涂抹防晒霜。
穿戴防晒衣物： - 选择透气性好、宽松、颜色浅的长袖衣物，以有效遮挡阳光。 - 佩戴宽沿、深色的遮阳帽以减少阳光暴露。
使用遮阳工具： - 携带遮阳伞（注意选择防UV的伞，避免晴雨两用的伞，因为防晒涂层容易被冲刷掉）。 - 佩戴太阳镜以保护眼睛免受阳光伤害。
避免感光食物： - 尽量避免在日晒前食用感光食物，如柠檬、胡萝卜、木瓜等，因为它们可能增加皮肤对紫外线的敏感性。
补充维生素C： - 通过饮食多摄入富含维生素C的食物，如番茄、黄瓜、空心菜等，以增强皮肤的防晒能力。
二、降温措施
穿着适当： - 选择宽松、透气的衣物，以便散热和吸汗。 - 穿着轻薄、浅色的材料，以反射阳光并减少热量吸收。
补充水分和电解质： - 保持充足的水分摄入，经常喝水，避免饮用含咖啡因或大量糖分的饮料。 - 如果出汗较多，可以饮用盐汽水或含有电解质的饮料，以补充流失的电解质。
调整工作时间： - 尽量避开正午时段（上午10点至下午2点）进行户外作业，选择早晨或傍晚进行较为凉爽的时间段工作。 - 适当增加休息时间，每小时休息10-15分钟，并在阴凉处休息。
利用阴凉地方： - 利用树荫、遮阳篷或工地帐篷等阴凉地方，减少接触直射阳光的时间。
调整工作强度： - 根据个人的身体状况和舒适程度，合理分配体力劳动和轻体力劳动的比例。 - 减少过于剧烈和持续的运动，避免过度劳累。
使用防护设施： - 使用防护措施，如戴手套、口罩和防护眼镜，以避免直接接触高温表面、有害物质或灰尘。
综上所述，夏天长时间在户外工作的人群应采取多种防晒和降温措施，以保护皮肤免受紫外线伤害，并防止中暑和其他高温相关疾病的发生。