夏天户外运动避免中暑及防暑小技巧如下：
选择合适的外出时间： - 尽量避免在中午时分进行户外运动，尤其是上午十一点到下午三点这段时间，因为此时阳光最为强烈，气温也最高。
防晒措施： - 穿戴浅色衣物，以反射阳光，减少热量吸收。 - 穿着宽松、透气性好的衣物，以便汗液蒸发，降低体温。 - 佩戴宽边帽和太阳镜，减少阳光直射。 - 使用防晒霜，有效防止紫外线伤害。
补充水分： - 随身携带足够的水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。 - 可以考虑在水中加入少量盐分，制成淡盐水，以补充出汗时流失的电解质。 - 避免饮用冰水，以免刺激肠胃。
饮食调整： - 夏天食欲可能会降低，但仍需保证足够的营养摄入。 - 多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子等，以补充因出汗而流失的钾。 - 喝些消暑保健粥，如绿豆粥、金银花粥等，有助于调节体温。
休息与恢复： - 在户外运动过程中，合理安排休息时间，避免过度劳累。 - 如有条件，可在阴凉通风处休息，并使用湿毛巾等物品降低体温。
应急准备： - 随身携带一些防暑药物，如人丹、清凉油、藿香正气水等。 - 一旦出现中暑症状，如头晕、恶心等，应立即寻找阴凉通风处休息，并服用相关药物。 - 如症状严重，应及时就医。
通过遵循以上防暑小技巧，您可以更好地享受夏天的户外运动，同时避免中暑的风险。